便秘の解消は食生活と運動から

便秘は便秘薬で一時的な対処療法をするより自分の腸内環境を整えたり体質を改善するほうが大切です。そのために大切なことは食生活と運動です。 このサイトでは便秘の解消にスポットを当て食生活での改善のポイントと運動での改善ポイントをご説明しています。ご参考になれば幸いです。

 

便秘の原因
便秘になる原因は水分が不足して硬くなってしまっていたり、食物繊維が足りなく便を排出できないことや運動不足で便を排出する機能が弱くなっていたり、 便意があってもトイレに行くことを我慢してしまったり、過度なストレスにより緊張状態になってしまったりすることなどです。 しかし便秘の原因は複合的に起こることが多くこれだけ直せば便秘が解決という単純なものではありません。

 

食生活、運動以外の対処法
毎日排便の習慣をつけることが大切です。できるだけ決まった時間にトイレに行き排便する努力をすることが大切です。 そのとき排便が出来なくてもいいのです。習慣をつけることが大切なのです。排便できないときはずっと座っていることもやめましょう。 適度に切り上げることも大切です。いきむこともしないようにしましょう。自然に排便できる習慣を身に着けることが目的なのです。

 

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